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 2 : PPG musculation - Muscles du tronc (abdos, lombaires) GainageExercices s'effectuant avec du "petit" matériel. Mise à jour du 19 mai 2013    Exercices statiques ou dynamiques  exercices aux espaliers  abdominaux aux espaliers  abdos-gainage  détail de l'exercice aux espaliers Nouveaux exercices de gainage en 3D  images en 3d de gainage  Schémas renforcement musculaire  Travail des lombaires  De la position 4 pattes monter la jambe gauche plusieurs fois de suite puis changer de jambe.  De la position 4 pattes, tendre simultanément le bras droit et la jambe gauche. Changer de côté.  Ramener alternativement la jambe droite puis le gauche entre les 2 bras.  Ramener plusieurs fois de suite les jambes en direction des bras  Tendre simultanément le bras droit et la jambe gauche  Déplier alternativement la jambe droite puis la gauche  Effectuer des rotations du buste sans poser les pieds au sol  relever les jambes tout en maintenant la position du buste et le gainage du tronc  Descendre tout en maintenant le bassin en rétroversion. Ne pas poser les pieds au sol.  Effectuer des ciseaux de jambes  Effectuer des mouvements de pédalage  Rameur au sol  aller toucher le pied gauche avec la main droite et inversement  rotations du buste jambes fléchies  idem mais un partenaire lance la balle lestée  rotation à droite puis à gauche  idem jambes tendues  amener les jambes sur le côté  Idem, mais c'est un camarade qui lance les jambes devant et sur le côté.  travail des lombaires sur le plinth  attention à ne pas cambrer le dos exercices aux barres asymétriques (peuvent être réalisés aux espaliers)  Monter alternativement la jambe droite puis la jambe gauche.  Amener les genoux à droite puis à gauche. EXERCICES DE GAINAGE  Exercices de gainage: en statique, tenir 20 à 30 secondes  détail des positions réalisées en figurines 3d (poser7)  Variante de l'exercice de gainage ..  coudes et épaules alignés   gainage, autre exercice Les muscles concernés: grand droit de l'abdomen  Travail des lombaires  idem avec medecine ball EXERCICES DYNAMIQUES  Travail des abdominaux, en figurines 3D  PPG abdos pour l'eps  idem mais les mains sont sur les clavicules  Images de ppg: les abdominaux  Travail des grands droits abdominaux  Abdominaux: grand droit  PPG  abdominaux:exercices en 3D  travail des abdos  Travail des abdominaux  Musculation en 3D
Abdominaux : dessins , schémas en figurines 3D
Travail des lombaires sur un plinth. | Calendrier
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Pepsteam: le site convivial des professeurs d'eps
Des centaines de pyramides et de photos d'acrosport: http://patrick.messin.free.fr/
Planète éducation site d'applications pédagogiques http://www.planete-education.com
L'eps pour les nuls: situations sur le cirque ( pyramides) et l'acrosport http://guy.maconi.free.fr/index.php? 
Le site du café pédagogique http://www.cafepedagogique.net/
http://www.planete-enseignant.com/ Site Internet de ressources de la collectivité éducative de France et des pays Francophones.
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http://www.ac-grenoble.fr/eps/ site EPS de l'académie de Grenoble
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