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ppg.gif2: PPG - Muscles du tronc (abdos, lombaires) Gainage

Exercices s'effectuant avec du "petit" matériel. Mise à jour du 12 novembre  2009
Voir aussi la rubrique méthode Pilates:   EXERCICES PILATES


Créez vos images de ppg


PPG-muscles-3D-1.jpg



Exercices statiques ou dynamiques

Abdominaux-espaliers.jpg
exercices aux espaliers

Abdos-3D-espaliers.jpg
abdominaux aux espaliers

Abdos-espaliers-3D.jpg
abdos-gainage

Abdominaux-aux-espaliers.jpg
détail de l'exercice aux espaliers


Nouveaux exercices de gainage en 3D


Abdominaux-gainage-obliques.jpg
images en 3d de gainage

Exercice-eps-gainage.jpg
Schémas renforcement musculaire

Exercices-gainage-baton.jpg
Travail des lombaires

Gainage-abdominaux-sol.jpg
De la position 4 pattes monter la jambe gauche plusieurs fois de suite puis changer de jambe.

Gainage-exercices-sol.jpg
De la position 4 pattes, tendre simultanément le bras droit et la jambe gauche. Changer de côté.
Gainage-en-3D-exercice.jpg
Ramener alternativement la jambe droite puis le gauche entre les 2 bras.

Gainage-en-3D.jpg
Ramener plusieurs fois de suite les jambes en direction des bras
Gainage-images-3D.jpg
Tendre simultanément le bras droit et la jambe gauche

Gainage-abdos-exercice1.jpg
Déplier alternativement la jambe droite puis la gauche

Gainage-abdos-exercice2.jpg
Effectuer des rotations du buste sans poser les pieds au sol

Gainage-exercices-abdos3.jpg
relever les jambes tout en maintenant la position du buste et le gainage du tronc

Gainage-abdominaux-exos.jpg
Descendre tout en maintenant le bassin en rétroversion. Ne pas poser les pieds au sol.




Gainage-3D-exercices.jpg
Effectuer des ciseaux de jambes

Gainage-3D-abdos.jpg
Effectuer des mouvements de pédalage


Abdominaux-rameur-3D.jpg
Rameur au sol

Abdominaux-exercice-gainage.jpg

aller toucher le pied gauche avec la main droite et inversement

Abdominaux-gainage-exercice.jpg
rotations du buste jambes fléchies

Abdos-medecine-ball1.jpg

idem mais un partenaire lance la balle lestée
Abdominaux-ballon.jpg


rotation à droite puis à gauche

Abdominaux-gainage-travail.jpg
idem jambes tendues

Abdominaux-gainage-en-EPS.jpg
amener les jambes  sur le côté

Abdominaux-exos-en-3D.jpg
Idem, mais c'est un camarade qui lance les jambes devant et sur le côté.

Exercices-lombaires-en-3D.jpg
travail des lombaires sur le plinth


Exercice-lombaires-plinth.jpg
attention à ne pas cambrer le dos

exercices aux barres asymétriques (peuvent être réalisés aux espaliers)

Abdominaux_gainage-dessin.jpg
Monter alternativement la jambe droite puis la jambe gauche.

Abdominaux-gainage-3D.jpg
Amener les genoux à droite puis à gauche.


EXERCICES DE GAINAGE
GAINAGE-3D-4.jpg



Exercices de gainage: en statique, tenir 20 à 30 secondes
GAINAGE-3D-1.jpg



détail des positions réalisées en figurines 3d (poser7)

Gainage-PPG-2.jpg
Variante de l'exercice de gainage ..

GAINAGE-3D-2.jpg
coudes et épaules alignés

Gainage-PPG-1.jpg


GAINAGE-3D-1.3.jpg

 gainage, autre exercice




Les muscles concernés: grand droit de l'abdomen

Gainage-PPG-4.jpg

Travail des lombaires

Gainage-PPG-3.jpg
idem avec medecine ball


EXERCICES DYNAMIQUES
1-Musculation-abdos.jpg


Travail des abdominaux, en figurines 3D

Abdominaux-figurines-3D.jpg
PPG abdos  pour l'eps

PPG-abdos-clavicules.jpg
idem mais les mains sont sur les clavicules


ABDOS-EN-3D.jpg
Images de ppg: les abdominaux

Abdominaux-PPG-3D.jpg
Travail des grands droits abdominaux


1-PPG-abdos-2.jpg

Abdominaux: grand droit

1-PPG-abdos-1.jpg
PPG


Abdominaux-exercices-college.jpg


abdominaux:exercices en 3D

Abdominaux-Roudneff-3D.jpg

travail des abdos


Renforcement-musculaire-3D.jpg
Travail des abdominaux

1-Musculation-abdos3D.jpg


Musculation en 3D


2-PPG-abdominaux-figurines-3D.jpg

Abdominaux : dessins , schémas en figurines 3D

3-PPG-abdos-3D.jpg

 

 

2-ppg-3D-lombaires-roudneff.jpg

Travail des lombaires sur un plinth.
2-ppg-3D-lombaires-figurine.jpg
Veillez à ne pas cambrer le dos: ne pas dépasser l'horizontale

PPG-abdos.jpg

Abdominaux

ppg-abdominaux.jpg

Abdominaux

ppg-abdos-rotation.jpg

Abdos en rotation: amener le coude droit au niveau du genou gauche.

muscu-dorsaux.jpg

 Lombaires

ppg-lombaires.jpg

Lombaires

musculation abdos sport.gif

Gif animé abdominaux.

muculation-sport.gif

Gif animé ppg abdominaux.

ppg-animation-gif.gif

Date de création : 22/11/2007 @ 23:20
Dernière modification : 13/11/2009 @ 19:06
Catégorie : 2: PPG
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